Каждая беременная женщина хочет, чтобы роды прошли легко, быстро и без осложнений. Чтобы подготовиться к родам, нужно научиться контролировать брюшные мышцы и подстраиваться под родовые схватки, уменьшая их боль. Но физическая подготовка – это еще не все. Не меньшее значение имеет и психологическая подготовка, умение правильно реагировать на все изменения, происходящие в организме.
Посетите курсы подготовки к родам
Курсы подготовки к родам научит вас техникам релаксации и дыхательным упражнениям, а также психологически и физически подготовят вас к тому, что произойдет во время родов. Многие клиники и родильные дома предлагают курсы различной направленности, например, занятия в бассейне, во время которых тренируется умение задерживать дыхание, что бывает очень нужно во время родов, а также выполняются упражнения на расслабление и на растяжку участвующих в родах мышц. Многие пары считают, что посещение этих курсов каждую неделю сближает их и дает возможность психологически настроиться на предстоящие роды.
Тренинг родов
Но даже самостоятельно, без помощи инструктора, вы можете тренировать мышцы, попеременно напрягая и расслабляя их, а также практиковать дыхательные техники релаксации. Очень важно, чтобы вам в этом помогал муж, если он собирается присутствовать на родах. Вы должны научиться понимать друг друга без слов, разработать сигналы, понятные только вам двоим. Когда вас поддерживает партнер, который выполняет все упражнения вместе с вами, это повышает ваш психологический комфорт, успокаивает и придает уверенности, что роды пройдут нормально.
Вынашивание ребенка отнимает все время и силы, и найти несколько минут для общения с партнером, а тем более для подготовки к родам, бывает непросто. Тем не менее, эта подготовка уже скоро принесет плоды: вы станете более спокойной, научитесь расслабляться, будете знать, чего следует ожидать во время родов. В третьем триместре находите 15 – 30 минут каждый день для совместной релаксации и тренинга родов.
Вот несколько рекомендаций для продуктивного тренинга:
- Начните с расслабления. Используя любую технику релаксации по вашему выбору, постарайтесь расслабиться. Все это время партнер должен разговаривать с вами. Это очень важно. Впоследствии партнер сможет использовать этот метод, чтобы помочь вам расслабиться во время родов.
- «Отрепетируйте» роды. Имитируя короткие схватки через определенные интервалы времени, постарайтесь приспособиться к ним, попеременно расслабляя и напрягая мышцы. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность воображаемых схваток.
- Попросите партнера по родам контролировать воображаемые схватки. Партнер говорит вам, когда начинается и заканчивается схватка, а вы должны реагировать так, будто все происходит на самом деле – сосредоточиться на расслаблении и дыхании, игнорировать отвлекающие факторы.
- Как партнер должен контролировать схватки: Партнер может сказать: «Схватка начинается, сделай глубокий очищающий вдох... схватка становится сильнее, продолжай дышать, молодец, расслабься, схватка все сильнее, дыши глубже... схватка заканчивается… закончилась, вдохни глубоко. Молодец!».
Если во время тренировки дыхание сбилось, не паникуйте и не прерывайте упражнение – во время родов у вас такой возможности не будет. Восстановите дыхание и найдите ритм снова.
Дыхательные упражнения
Мускулатура матки сокращается интенсивнее, если к ней обеспечен постоянный приток кислорода, а остальные части тела расслаблены. Поэтому правильное дыхание так важно во время схваток. Использование специфических дыхательных техник релаксации поможет вам выдержать больше часов родовой деятельности и не потерять спокойствия.
Дыхательные упражнения желательно выполнять ежедневно, либо включив их в комплекс гимнастики (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации , либо как самостоятельную группу упражнений. Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день. Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению. Если во время выполнения дыхательных упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте, по возможности, 20-30 секунд, и головокружение пройдет.
Список необходимого
Итак, подготовку к родам следует начинать со сбора сумки, с которой вы отправитесь в роддом. Приступать к этому важному занятию следует как минимум за месяц до предполагаемой даты родов. Никто не может с точной уверенностью предсказать дату родов. Только ваш малыш решает, когда ему появиться на свет.
Составьте список всего необходимого, что нужно взять в роддом. Не забудьте захватить:
- зеркало и косметичку;
- сменное белье, два-три халата и ночных рубашки;
- щетку для волос;
- одежду, в которую вы переоденетесь, когда будете возвращаться домой с ребенком (никогда не берите с собой любимые вещи, которые вы носили до беременности, поскольку никому не удается за пару дней сбросить вес, набранный за девять месяцев. Вы наверняка не сможете влезть в свою старую одежду, а это только расстроит вас и вызовет досаду).
Заблаговременно составьте список телефонов и адресов лиц, к которым можете обратиться за помощью в любое время суток.
Основные признаки приближения родов известны всем, однако у каждой женщины они проявляются индивидуально. Некоторые могут определить начало родов с первой секунды, а некоторые спохватываются только через несколько часов, когда бывает поздно ехать в больницу. В большинстве случаев подробности долгожданных родов определяются судьбой и характером (а также особенностями здоровья) матери. О приближении родов может свидетельствовать как легкая боль в пояснице или острая колющая боль в боку, так и ощущение общего дискомфорта или внезапный отход вод.
Следуйте инстинкту
Если вы плохо или непривычно себя чувствуете, однако ни на что конкретно (например, на боль) пожаловаться не можете, все равно звоните врачу. Если внезапно перехватило дыхание, появилась слабость и головокружение, если вы не можете устоять на ногах или просыпаетесь ночью без видимой причины, забудьте о враче, а просто звоните, кому только можно - друзьям, соседям, одним словом, кто окажется рядом и сможет быстро оказать помощь. Не впадайте в панику, когда воды хлынут неконтролируемым потоком - это совершенно нормально. Старайтесь сохранить самообладание как можно дольше (и насколько это в человеческих силах). Помните, что не в ваших силах остановить эти поистине речные потоки, хлынувшие из вашего тела. Используйте полотенца, чтобы промокнуть ноги, однако будьте готовы к тому, что ваши трусики и брюки обязательно промокнут.
Не думайте о том, что подумают о вас окружающие, если вы приедете в роддом, а за вами будет тянуться водный след. Вам предстоит дать жизнь новому существу - никто и не ожидает видеть вас спокойной, стильно одетой, грациозной и уверенной в себе!
Еще несколько советов:
- Старайтесь не терять связи с реальностью
- Распределите свою драгоценную энергию, чтобы дотянуть до самого конца родов, не тратьте силы понапрасну
- Не стесняйтесь откровенно рассказать врачу или акушерке, что именно вы чувствуете
- Не стесняйтесь задавать любые интересующие вас вопросы
- Старайтесь слушать все, что говорят врач и акушерка
- Прислушивайтесь к своему организму
- Прислушивайтесь к голосу своего сердца.
- Слушайте советы своего партнера по родам (например, отца ребенка)
- Не забывайте, как долго вы ждали этого дня. Почувствуйте исключительность этого жизненно-важного момента и запомните его на всю жизнь.
- Ни на секунду не забывайте, как сильно вы хотите, чтобы малыш появился на свет здоровым, и какую радость он будет приносить вам в будущем.
- Наконец, доверьтесь своим инстинктам, профессионализму врача, успокаивающим словам партнера и ... своим ушам, когда в конце мучений услышите первый крик своего ребенка, возвещающий его официальный приход в этот непонятный и прекрасный мир.
